千葉市若葉区のあんじゅがお伝えします。
「まだ元気だから大丈夫」
この言葉ほど、私たち現場のスタッフが不安になるものはありません。
なぜなら、千葉市若葉区で訪問看護・訪問リハビリに伺っていると、「昨日まで普通に生活していたのに、実は静かに弱り始めていた」というケースに何度も出会うからです。
転倒したわけでもない。
大きな病気でもない。
それでも、生活の中に少しずつ積み上がっていく小さな変化。
その正体こそが、今、親世代に広がる「フレイル（虚弱）」と呼ばれる状態です。
「フレイル」は難しい専門用語に聞こえるかもしれませんが、実は多くの親世代がすでに直面している現実。
そして、『気づけるかどうか』で将来が大きく変わる段階なのです。
私たちあんじゅは、千葉市若葉区で多くのご家庭を支援する中で、
『フレイルは早く気づけた人が強い』
『家庭のちょっとした行動で改善できる』
という事実を何度も見てきました。
だからこそ今日は、親世代の『フレイル』を家庭でやさしく防ぐ方法をお伝えします。
一言でいうと、「健康」と「介護が必要な状態」の間にある『弱り始め』のこと。
もっと分かりやすく言えば、『まだ元気だけど、何となく以前と違う』という状態です。
医学的には次のような要素が重なって起こります。
ですが、難しく考えなくて大丈夫です。
フレイルには大きな特徴が２つあります。
1. 完全に病気ではない
2. でも放置すると介護に近づく
そして何より大切なのは、フレイルは予防できる、そして改善できるということ。
実際に、あんじゅの訪問看護や訪問リハビリでは、生活の見直しをしただけで元気を取り戻した方を何人も見てきました。
現場でよく見られるのは、こんな小さな変化です。
これらは老化のようでいて、実はフレイルの初期サインのことが多いです。
特に千葉市若葉区は一人暮らし高齢者も多いため、ご家族が気づけるかどうかが大きな鍵になります。
フレイル予防で大切なのは、大がかりな運動でも特別な食事でもありません。
あんじゅが大切にしているのは、無理なく続けられる家庭のケアです。
ここでは、特に効果の高い３つをお伝えします。
フレイル改善で一番効果があるのは動くこと。
でも、筋トレをいきなり始める必要はありません。
● いつもの散歩コースを少しだけ長く
●立つ・座るをゆっくり繰り返す
●買い物に一緒に出かける
●家の中でこまめに動く
特にあんじゅでは、「あと1分歩く」を推奨しています。
この小さな積み重ねが、転倒予防、筋力維持、意欲の向上に大きくつながります。
フレイルの大きな原因は低栄養。
運動と同じくらい大切なのが「食事」です。
とはいえ、難しく考えなくて大丈夫。
●朝に卵をひとつ追加
●お味噌汁に豆腐を入れる
●魚や肉を少し増やす
●ヨーグルトをプラスする
このようにたんぱく質をひとつ足すだけで、体力の落ち方が全然違ってきます。
あんじゅでも朝のたんぱく質習慣を続けて、見違えるように元気になった方がたくさんいます。
意外かもしれませんが、会話はフレイル予防でかなり効果があります。
●電話をする
●近所の人とちょっと立ち話
●家族と一緒に食事をする
●趣味の集まりにもう一度誘ってみる
ほんの数分の会話でも、脳の働き、気持ちの安定、やる気の回復につながります。
実際に訪問していても、会話の量が増えると「表情の明るさ」「行動量」が見違えるほど変わります。
フレイルは、放置すればリスクになります。
けれど、気づいたその日から変えることができる状態でもあります。
そして何よりフレイルに気づけるのは、いちばん近くにいる家族だけです。
親御さんの小さな変化に気づき、「最近どう？」と声をかけてくれる存在がいるだけでフレイルの進行は大きく抑えられます。
あんじゅは、千葉市若葉区で訪問看護・訪問介護・訪問リハビリを通して、ご家庭が気づいた最初の違和感を大切にしてきました。
「これってフレイル？」
「最近ちょっと元気がなくて心配」
そんな段階で相談していただいて大丈夫です。
フレイルは恐れるものではありません。
むしろ、気づいた瞬間が最大のチャンス。
この３つを意識するだけで、未来の健康は大きく変わります。
親御さんのこれからを守るために、今日できることから始めてみませんか？
あんじゅは、いつでもあなたのそばで支えます。
